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2011最时尚的水中健身运动

时间:2020-05-19  来源:养生餐

  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?

  会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤,把水的阻力、浮力、压力,这几个力量结合起来,可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的,水中健身操应运而生了,下辽阳治疗癫痫哪家医院好 面我们为你介绍一套水中DIY健身操,让你拥有魅力身材。

  第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。 注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。

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  第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。

  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。

  第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。

  方法:身体面向西安正规的癫痫病医院在哪池边站立,双手分肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。

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  第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。

  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并西安治癫痫最好医院,去哪找拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。

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