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到底几点睡觉算熬夜?熬夜之后怎么补回来?

时间:2020-01-14  来源:养生餐

都知道早睡早起好。可是就是做不到。

你知道不,就在假期大把人熬夜修仙的时候,3位科学家凭着和熬夜有关的研究——生物钟,拿到了2017年的诺贝尔生理学或医学奖;连诺奖都提醒你别再熬夜开挂了!

白天困成狗,晚上嗨成猫。


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听说23点以后睡就算熬夜了,是这样吗?

1、先来了解2个状态

①睡眠剥夺:不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起,明天晚睡早起;或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺,长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

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②睡眠时相延迟:晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起,除此以外睡眠周期没有其它异常,白天精力也没啥大问题。

2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传,天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响,比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨长春看癫痫哪家好时区出差等。

2、几点不睡觉,就算是熬夜?

23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律,睡得不够。

通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等,以需要8小时才能睡够的人为例:

假如总是凌晨2点睡,每天早上7点必须起床继发性颠病的治疗,睡眠被剥夺,算熬夜;

同样总是凌晨2点睡,但你有条件保持上午10点才起床,且白天不犯困,这属于睡眠时相延迟,不算熬夜。如果想改变这种状态,建议咨询医生,考虑用专业疗法调节生物钟。

如果你不是天生的夜猫子,或者实际情况不允许晚起,那就还是在当天结束前上床,别修仙。

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