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哑铃如何锻炼腹肌

时间:2019-11-28  来源:养生餐

物质生活在一天天的变好,也就使人们对身体体质和身材标准提高了,注重养生和锻炼了,有些人愿意用哑铃锻炼腹肌,许多人选择去健身房或者自己在家练习,那么哑铃如何锻炼腹肌呢?方法是什么?下面针对哑铃锻炼腹肌的方法给出了介绍。

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-癫痫会遗传吗?12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

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RM:rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。  一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)

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把哑铃放在胸前,可在地面垫块毛巾来锻炼(如果有条件可用瑜珈垫),对刚开始运动的朋友来说会比哑铃放在脑后相对容易些。这种运动还可以用来锻炼腹斜肌,只要把哑铃放在一侧的肩胸相连的部位,朝着对侧的方向做卷腹的动作,这样可以锻炼一侧的腹肌,另一侧则是同样的原理。在锻炼的同时一定要注意下背部不能离开地面,防止下背部因过分的受理而导致背部的损伤;如果颈部感觉有不适的话可用单手托住后脑勺,以减轻对颈部的压力减小损伤

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针对现代人比较关心的问题哑铃锻炼腹肌的方法今天通过文字形式让大家了解了,如果想锻炼的人们正好可以借助给出的锻炼方法进行锻炼,可以更好的得到锻炼的效果。让大家可以经过锻炼变成自己想要的结果。让哑铃锻炼腹肌不在是很困难的事情。



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