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失眠最好的治疗方法 失眠怎么办才有效果

时间:2019-10-23  来源:养生餐

导读: 由于社会压力逐渐的增大,人们的生活、工作等习惯都发生了改变,比如不好好吃饭,没有正常的作息规律等,所以很多人都患上了失眠症。那么,失眠最好的治疗方法是什么?失眠怎么办?一起来看看吧。

  由于社会压力逐渐的增大,人们的生活、工作等习惯都发生了改变,比如不好好吃饭,没有正常的作息规律等,所以很多人都患上了失眠症。那么,失眠最好的治疗方法是什么?失眠怎么办?一起来看看吧。

  失眠最好的治疗方法

鹤壁癫痫病哪里治的最好>  患上了失眠,这让很多人都很痛苦,晚上想睡却睡不着真的特别难受,从而影响了正常的工作生活。那么,失眠最好的治疗方法有哪些?

  1、呼吸减慢法

  我们可以进行有节奏的呼吸,先快后慢,这相当于催眠。逐渐放慢呼吸可以放松,一般做七分钟作用的深呼吸就能进入深度睡眠的状态。

  2、回想法

  躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起癫痫病怎么治疗效果好呢来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

  3、用左侧鼻孔呼吸法

  你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

  4、挤压放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到焦作哪家癫痫病医院好达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

  5、极力保持清醒法

  如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

  6、转动眼珠法治疗癫痫病的首选药>

  闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

  7、静坐暗示法

  睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

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